On-line výuka jazyků, Arteterapie a Animal Assisted Education

Mindfulness meditace: Zmírnění úzkosti s prvky felinoterapie (2-3 minuty)

1. Najděte si pohodlné místo: Sedněte si nebo lehněte na klidném místě, kde se cítíte bezpečně. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem, pak pomalu vydechněte ústy.

2. Zaměřte se na dech: Vnímejte, jak se váš dech zklidňuje. Představte si, že s každým nádechem vdechujete klid a s výdechem uvolňujete napětí a úzkost.

3. Vizualizace uklidňující přítomnosti kočky: Představte si, že vedle vás leží klidná, podřimující kočka. Vnímejte teplo jejího těla a jemné vrnění, které vyzařuje. Představte si, že se vaše ruka dotýká jejího hebkého kožíšku, který je teplý a měkký.

4. Prohloubení klidu: Vnímejte, jak s každým pohybem ruky po kočičím kožíšku cítíte hluboký klid, který se šíří celým vaším tělem. S každým vdechnutím nasávejte tu uklidňující energii, jako byste vdechovali klid a moudrost, kterou kočka přirozeně vyzařuje.

5. Představte si kočku v pohybu: Vizualizujte si kočku, jak se elegantně protahuje a pomalu přechází na sluncem zalitou pohovku. Sledujte její pohyby a vnímejte klid, který vyzařuje. Vnímejte přirozené plynutí energie, které kolem sebe vytváří, a nechte tuto energii naplnit i vás.

6. Zakončení: Po několika minutách jemně vraťte pozornost zpět ke svému dechu. Pomalu prohlubte nádechy a výdechy, protáhněte se, otevřete oči a vnímejte, jak se úzkost zmírnila a jak se cítíte klidnější a vyrovnanější.